外食 vs 自炊はいくら差が出る？月間・年間の節約額を計算
外食1食と自炊1食の単価、外食を自炊に置き換える回数を入れるだけで、1食あたり・月間・年間でいくら差が出るかを概算します。ランチや夕食を自炊に切り替えたときの節約額を知りたいときに便利です。
ランチや定食、コンビニ弁当などの平均額。
1食分にかかる食材費の目安。調味料込みでざっくりでOK。
1週間のうち、外食をやめて自炊にする食数。
1食あたりの差額¥600
月間の節約額¥18,200
年間の節約額¥218,400
外食を続けた場合の年間食費¥327,600
自炊にした場合の年間食費¥109,200
※ 入力に応じてその場で再計算します。結果は概算です（下部の「計算式・根拠」「免責」もご確認ください）。 「共有」で開くと、入力した条件がそのまま再現されます。
このツールでわかること
- 外食1食を自炊に置き換えると1食あたりいくら浮くか
- 週あたりの置き換え回数から見た月間・年間の節約額
- 外食を続けた場合と自炊にした場合の年間食費の差
使い方
- 外食1食と自炊1食の平均単価をそれぞれ入力します。
- 1週間に外食を自炊へ置き換える回数を入れます。
- 1食あたり・月間・年間の差額が自動で表示されます。
計算式・根拠
公開された食費の考え方に基づく概算です。1食あたりの差額＝外食単価−自炊単価。月間節約額＝1食あたり差額×週の置換回数×(52÷12)、年間節約額＝1食あたり差額×週の置換回数×52 で計算しています（1年=52週として算出）。実際の食費は食材の購入量・廃棄・光熱費などで変動します。自炊単価の目安は総務省の家計調査などを参考にしてください。
出典・参考
具体例
毎日1食を外食から自炊へ（週7回）
外食1食あたりの単価：900円自炊1食あたりの材料費：300円外食を自炊に置き換える回数：7回/週
1食あたりの差額：¥600月間の節約額：¥18,200年間の節約額：¥218,400外食を続けた場合の年間食費：¥327,600自炊にした場合の年間食費：¥109,200
1食あたり600円の差。月約18,200円、年約218,400円の節約。
平日ランチだけ自炊弁当に（週5回）
外食1食あたりの単価：800円自炊1食あたりの材料費：250円外食を自炊に置き換える回数：5回/週
1食あたりの差額：¥550月間の節約額：¥11,917年間の節約額：¥143,000外食を続けた場合の年間食費：¥208,000自炊にした場合の年間食費：¥65,000
1食あたり550円の差。月約11,917円、年約143,000円の節約。
よくある質問（FAQ）
- Q. 自炊1食の材料費はいくらで見積もればいい？
- A. 主菜・副菜・主食をそろえて1食250〜400円程度が一つの目安です。まとめ買いや作り置きで下がり、少量調理だと割高になります。まずはレシートから1食分を割り出すと精度が上がります。
- Q. 光熱費や調理の手間は含まれていますか？
- A. 本ツールは食材費（外食は支払い額）だけの比較です。自炊にはガス・電気・水道代や時間もかかるため、実際の差額はここで出た金額よりやや小さくなる点にご留意ください。
- Q. 外食をすべてやめる前提ですか？
- A. いいえ。「週に何回だけ置き換えるか」を回数で指定できます。全部を自炊にせず、たとえば平日ランチだけ、夜だけといった部分的な置き換えでの節約額も試算できます。
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本ツールの結果は入力値に基づく概算であり、実際の食費を保証するものではありません。食材価格・購入量・光熱費・廃棄などにより結果は変動します。参考値としてご利用ください。